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起床1分钟保健按摩 让你健康一辈子
早上起来时间很宝贵，保健按摩操让你每天健健康康，其实据有关专家调查，晨起1分钟按摩是对人体有很大的帮助的，能有效的促进血液循环，增强各个器官的功能等，一个小小的一分钟带来的这么好帮助，你能不去做？为了自己的身体健康我们还是做一做吧。
晨起1分钟保健按摩法即早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做约10分钟的保健按摩运动，对预防心脑血管疾病和增强各器官功能大有裨益。
起床1分钟保健按摩
1、手指梳头1分钟
双手手指由前额至后脑勺依次梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，防治脑部血管疾病，且使头发黑而有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵穴位众多，此法可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。
4、摩擦鼻翼1分钟
两手食指或中指分别摩擦鼻翼，令鼻表里俱热，有润肺通窍，预防伤风感冒之效。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿；而卷舌则可使舌活动自如且增加其灵敏度。
6、轻摩肚脐1分钟
双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神阙穴能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之效。
7、收腹提肛1分钟
反复收缩括约肌，使上提，可增强括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8、蹬摩足心1分钟
仰卧位，以双足根交替蹬摩足心，使足心感到温热为宜。此法可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9、伸屈四肢1分钟
通过四肢伸屈运动，使血液周流全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防止急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
保养脾胃的中医按摩手法
方法一：双手叠加，以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍。
方法二：双手叠加，以一手掌心放在肚脐，微微颤动腹部1~3分钟，频率为每分钟120~180次。
方法三：双手叩打带脉3~5分钟，即双手握拳，叩打腰部两侧，以自身耐受为度。
方法四：沿足大趾内侧缘、小腿内侧胫骨内侧缘自下而上推足太阴脾经路线，每次10遍，之后点按太白(位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处)、三阴交(位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处)、阴陵泉(位于膝关节内侧，胫骨内侧髁凹陷处)及压痛点各半分钟。
脚底按摩法
1.光脚滚网球，缓解腰酸背痛。
可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2—3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
2.边看电视边踩黄豆，减肥排毒。
在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3.丝瓜络擦脚心，美肤祛斑。
每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4.脚趾抓地，加强肠胃功能。
如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
腹部按摩
将手心放在肚脐，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。
晨起6分钟“赖床养生操”
早上被闹钟吵醒后，相信很多人会习惯性在床上再多躺一会儿，其实这就是“赖床”，这段“赖床时间”也是一天中养生的黄金时间，此时不妨做套简单的“赖床操”。每天坚持，就能全天保持精力充沛，长期坚持还能延年益寿。
1手指梳头
【时间】：1分钟
【做法】：在每天早上醒来的时候，不妨用两手的手指顺着头部经络的方向，从前额正中开始，分别向头部、枕部、颈部、双鬓梳划，在这个过程中一定要注意动作不要太快，要缓缓进行即可。
【功效】：用手指梳头，能够起到 *** *** 大脑皮层，消除神经紧张，改善头部血液循环的作用。
2擦面叩齿
【时间】：1分钟
【做法】：在清晨醒来的时候不要着急起身，可以仰卧在床上，两手互相揉搓发热，然后搓脸20次左右，也就是用手干洗脸。此外，搓完脸之后还要叩齿36下，或者用舌头上下牙龈和内外牙龈数次。
【功效】：双手擦面叩齿，可以改善脸部的微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3轻揉耳轮
【时间】：1分钟
【做法】：用双手拇指和食指分别捏住耳朵的上部，然后再往上提揪，直到该处充在发热。然后再以拇指、食指沿着耳轮上下来回揉捏耳轮，直到感以发热之后再向外拉耳朵。
早起做什么运动好 早起最好先做一套养生操
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早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使上提，可增强括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。
经络健身操好处多 但一定要在这些对的时间做
经络健身操的好处有很多，现在很多喜欢养生的人或者是一些喜欢运动的中老年人经常去公园里做经络养生操，那么做经络养生操应该注意什么呢?下面就给大家来简单的介绍一下。
第一、建议人们做经络养生操时，最好是选择在清晨，清晨是人体新陈代谢刚刚开始增强的时候，这时候做经络养生操有利于身体健康，还可以在一定程度上疏通经络，让人精力充沛的投入到一天的学习与工作当中，清晨进行锻炼的话，一定要注意吃早餐之后在做金和养生操。
第二、选择傍晚作经络养生操的话，可以放松一天的紧张情绪，缓解疲劳，在一定程度上可以促进睡眠质量的提高，傍晚做经络养生操的话可能比早上做的效果还要更好一点，因为这时候堆积在人体内的毒素是最多的，体内的经络堵塞情况也是最严重的，这时候做经络养生操对身体绝对有很大的好处。
第三、千万不要选择在吃完饭后做经络养生操，因为这个时候做经络养生操，不仅对身体也没有任何好处，可能还会对身体造成一定的伤害。
经常做经络养生操可以促进身体内的毒素排出，还可以保持经络的舒畅，最重要的就是可以强身健体，老年人在早上或者是在晚上都做一做经络养生操对身体是十分有好处的，年轻人也可以做经络养生操，帮助身体排毒。